靜心，不是要讓腦袋一片空白。
而是溫柔地，為那匹奔騰不息的心猿，找到一根可以安住的「拴馬樁」。
氣味，就是那根最溫柔、也最有效的拴馬樁。

今天，我們不追求長時間的禪定。
只在日常的縫隙裡，為自己創造三個層次的靜心時刻。

第一層：【暫停｜Pause】

<適用場景>
在兩件工作的空檔、會議開始前、或任何你需要「瞬間抽離」的時刻。

<靜心夥伴>
佛手柑（Bergamot）

<為何是它>
溫柔的陽光，能立刻融化緊繃。它不要求你深刻，只邀請你，先微笑。

<練習方式>

1. 滴1滴佛手柑在掌心，輕輕搓開。

2. 將手掌罩住口鼻，閉上眼。

3. 進行三次深呼吸。吸氣時，感受陽光的甜美；吐氣時，想像壓力與煩躁一同呼出。

4. 睜開眼，繼續前行。

<耗時>
約一分鐘。這是最快速的「情緒重置鍵」。

第二層：【沉澱｜Settle】

<適用場景>
下班回家後、睡前，或當你感覺思緒紛亂、需要整理時。

<靜心夥伴>
大西洋雪松（Cedarwood, Atlas）

<為何是它>
乾燥、穩重的木質。像一位沉默的長者，能安撫你飛揚的思緒，讓它們輕輕落地。

<練習方式>

1. 在你的個人空間，擴香 大西洋雪松5滴。

2. 找一個舒服的姿勢坐下，脊背挺直。

3. 專注地感受雪松的香氣，以及你的每一次呼吸。

4. 不需要刻意控制，只需觀察。觀察思緒的來來去去，但不跟隨。

5. 讓雪松的氣味，成為你安住的錨點。

<耗時>
約五至十分鐘。這是為心靈「除錯」與「重組」的過程。

第三層：【連結｜Connect】

<適用場景>
當你感到迷惘、需要尋求內在智慧，或想與更深層的自己對話時。

<靜心夥伴>
乳香（Frankincense）

<為何是它>
神聖、空靈的樹脂。像一座通往天際的階梯，能提升你的意識，連結超越日常的平靜。

<練習方式>

1. 在一個不受打擾的空間，擴香 乳香5滴。

2. 播放輕柔的冥想音樂，或保持絕對的安靜。

3. 閉上眼，將注意力放在你的眉心（第三眼）。

4. 在乳香的香氣中，向內在提問，或僅僅是「臨在」。

5. 不期待答案，只安住於那份神聖的寂靜之中。

<耗時>
十五分鐘或更長。這是一場與自己靈魂的深度約會。

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