精油愛好者必讀:一次搞懂精油功效、用法與禁忌
目錄
一、什麼是精油?精油有什麼功效?
精油是從自然界植物的花、葉、樹皮、根、果實等部分,所萃取的濃縮液,具有植物的香氣分子,這些分子被認為具有幫助身心的效果。例如,薰衣草精油被認為有助於放鬆和改善睡眠,茶樹精油具有抗菌性,可以用於皮膚護理。
需要注意的是,單方精油及複方精油濃度極高,通常需要透過基底油混合後才能安全使用在皮膚上,也不建議直接內服,除非在專業指導下進行。
(一)單方精油和複方精油怎麼區分?
依精油的組成和用途,又分為單方精油、複方精油,主要區別在於其組成和用途:
-
單方精油:由單一植物提取而成,保持該植物的純粹香氣和特性。常用於芳香療法、按摩或護膚,可以針對特定的健康需求或情緒問題。
-
複方精油:由多種單方精油混合而成,通常根據特定目的或效果進行配方。可以提供更復雜的香氣和多重療效,適合特定的健康狀況或情緒改善。
(二)精油和香精有什麼不同?
精油
-
來源與成分:來自天然植物提取,成份天然。
-
製作過程:透過蒸餾、冷壓等物理方法從植物中萃取。
-
香味特性:層次細膩、持香時間短。
-
用途:芳療、護膚、按摩、空氣淨化、家庭清潔。
-
香精
-
來源與成分:模仿自然香氣,不需從植物中提取。
-
製作過程:人工合成。
-
香味特性:味道濃厚、持香時間長。
-
用途:製成香水、化妝品、清潔劑、蠟燭等產品中
-
(三)精油為我們帶來哪些效果?
最近幾年,隨著天然健康理念的興起,芳香療法(Aromatherapy)越來越受大眾關注。芳香療法是一種運用精油的自然療法,透過精油滲透皮膚並進入血液,進而在體內循環,為人體帶來各種健康效益。市面上的精油種類繁多,不同精油具有不同功效,因此使用精油不僅僅局限於按摩,還可用於多種方式,根據其功能大致可分為以下五種主要功效。
1. 促進代謝與體內調理 :
精油的香氣有助於調節身體的代謝機能。某些精油如葡萄柚、迷迭香、天竺葵等特別適合於促進新陳代謝。當體內因飲食或壓力導致水腫時,這些精油可以通過泡澡或按摩方式,有效加速排水與代謝。不僅如此,這些精油還能幫助調整體質,增強體內機能,保持身體的健康狀態。暖薑與絲柏精油則在促進血液循環與增強免疫力上也有著顯著效果,適合長期調理。
2. 平衡情緒與心理安定 :
精油的香氣分子可以通過嗅覺系統,直接影響神經中樞,進而平衡情緒,帶來放鬆與愉悅感。例如,薰衣草精油以其鎮靜效果聞名,能幫助緩解焦慮與壓力;而佛手柑精油則以其柑橘調的香氣,有效舒緩負面情緒,讓身心更加穩定。此外,對於那些經常感到精神緊張的人來說,使用羅勒或絲柏精油,也能帶來平和的感受,有助於身心健康。
3. 改善呼吸道與心肺功能 :
台灣氣候潮濕多變,對於呼吸道有一定挑戰,尤其是空氣中的懸浮粒子對肺部造成負擔。透過使用精油,可以有效改善呼吸系統健康。像尤加利與茶樹精油常被用來幫助淨化空氣與舒緩呼吸道不適,經由嗅吸或熱敷可緩解咳嗽或鼻塞等症狀。此外,薰衣草與迷迭香精油也有助於增強肺部功能,對慢性呼吸系統疾病具有一定的輔助療效。
4. 提升肌膚彈性與個人魅力 :
除了健康功效外,許多精油還能增添魅力與美容效果。依蘭依蘭精油以其濃郁的花香,被廣泛用於提升個人魅力和自信,尤其是在情感交流中。將其加入日常護膚程序中,可以幫助肌膚恢復彈性,改善膚質。類似的,玫瑰精油和橙花精油也以其抗氧化特性,被認為可以促進肌膚健康,減少皺紋並增強皮膚光澤。
5. 改善睡眠與放鬆身心 :
現代人生活壓力大,常常伴隨著失眠和焦慮問題。許多精油如薰衣草、洋甘菊和甜馬鬱蘭,具備強大的鎮靜與助眠功效。通過嗅吸這些精油的香氣,可以減少壓力激素的釋放,幫助神經系統放鬆,改善睡眠質量。這些精油特別適合夜間使用,讓人在舒緩的香氣中進入深層睡眠,幫助身心恢復活力。
二、精油功效一覽表 :
1.阿米香樹:促進放鬆、減輕肌肉緊張、護膚。
2.乳香精油:皮膚護理、緩解壓力與焦慮、促進肌膚健康。
3.葡萄柚精油:提振精神、壓力退散。
4.純正薰衣草精油:安撫鎮靜、平衡情緒、減輕焦慮。
5.檸檬精油:澄清思緒、消除倦怠。
6.甜馬鬱蘭精油:放鬆身心、改善睡眠質量。
7.甜橙精油:提升情緒,舒緩緊張、強正能量。
8.桉油醇迷迭香精油:提升精神與專注力、提振情緒與抗疲勞。
9.花梨木精油:舒緩情緒、放鬆身心、緩解疲勞。
10.茶樹精油:幫助呼吸順暢、促進傷口健康。
三、日常生活的精油用法 :
精油的使用方法有多種,具體取決於你想要達到的效果。以下是常見的幾種使用精油的方法 :
1. 芳香療法(擴香):
- 方法:使用擴香器、香薰燈或直接在熱水中滴入幾滴精油。
- 功效:通過吸入精油的氣味,可以達到放鬆、提神或改善情緒的效果。比如薰衣草精油可以幫助放鬆,檸檬精油能夠提升心情。
- 注意事項:確保在通風的房間中使用,避免過度暴露。
2. 皮膚塗抹(外用):
-
方法:將精油與基底油(如甜杏仁油或葡萄籽油)稀釋後,直接塗抹於皮膚。常見使用方式包括按摩、護膚或局部使用。
-
功效:如茶樹精油可以用來治療痘痘,薄荷精油則可以用來舒緩肌肉疼痛。
-
注意事項:精油不能直接塗抹於皮膚上,必須稀釋後使用,並進行皮膚測試,避免過敏或刺激。
3. 浴用 :
-
方法:在浴缸中滴入5-10滴精油,然後浸泡身體。
-
功效:精油透過皮膚吸收和呼吸吸入,能夠達到全身放鬆或滋潤皮膚的效果,比如薰衣草或羅馬洋甘菊精油有助於緩解壓力。
-
注意事項:避免將精油直接滴在皮膚上,先將精油與少量基底油或沐浴鹽混合。
4. 局部熱敷或冷敷 :
-
方法:將幾滴精油加入熱水或冷水中,浸泡毛巾後擰乾,敷於患處。
-
功效:薄荷精油可以用來冷敷減輕頭痛,生薑精油則可以熱敷來緩解肌肉痠痛。
-
注意事項:稀釋精油,避免長時間接觸皮膚。
5. 手工製品中使用 :
-
方法:將精油加入自製護膚品、肥皂、蠟燭等產品中。
-
功效:可以增加手工製品的香氣和療效,例如在乳液中加入玫瑰精油可以滋潤肌膚。
-
注意事項:注意稀釋比例,以避免刺激皮膚。
6. 吸入法 :
-
方法:將1-2滴精油滴在紙巾或棉球上,然後直接吸入精油的氣味。
-
功效:即時提神或緩解壓力,例如使用尤加利精油幫助緩解鼻塞。
-
注意事項:避免長時間直接吸入濃縮的精油,尤其是在密閉空間中。
7. 家居清潔 :
-
方法:將精油加入清潔劑、噴霧瓶或洗衣機中。
-
功效:茶樹精油和檸檬精油具有抗菌作用,可以用來清潔表面或消除異味。
-
注意事項:僅限少量使用,並避免與敏感物質接觸。
四、如何挑選適合的精油 :
挑選精油時,考慮其品質、純度和用途非常重要。以下是一些挑選精油的秘訣,幫助你選擇到高品質的精油:
1. 選擇100%純精油
確保購買的是100%純精油,沒有摻雜人工香料或化學添加劑。產品標籤上應明確標註“100% pure essential oil”或類似字樣。
避免購買標示為“香精油”(Fragrance Oil)或“合成精油”的產品,這些通常是人工合成的,無法提供精油的療效。
2. 了解萃取方法
高品質的精油應該是通過適當的提取方法生產的,例如蒸餾法或冷壓法。特別是柑橘類精油,通常用冷壓法提取,而花類精油則通常採用蒸餾法。
避免選擇使用化學溶劑提取的精油,這樣的產品可能會殘留有害物質,降低精油的安全性和療效。
3. 查看包裝與標示
精油應該包裝在深色玻璃瓶中(如琥珀色或藍色),這可以保護精油免受光線破壞,延長保存期限。
標籤上應包含植物學名、產地、提取方法和保存期限等詳細信息。高品質品牌通常會提供這些詳細資料。
4. 透過氣味判斷品質
高品質的精油應該具有自然、濃郁的香味。如果精油的氣味聞起來過於刺鼻或異常,可能是品質不佳或已經變質的精油。
便宜的精油可能會混合其他便宜的油(如礦物油),這種精油的香味不會持久,也無法達到預期的療效。
5. 選擇可信賴的品牌
購買時選擇有良好信譽的品牌,這些品牌通常會提供產品的詳細信息,甚至第三方測試報告,證明其精油的純度和品質。知名品牌通常在質量控制方面更嚴格,能保證產品的安全和效果。
6. 查看產品評價與推薦
可以參考其他使用者的評價和推薦,了解不同品牌和產品的口碑。網上的評價和專業的精油推薦指南可以幫助你做出更明智的選擇。
五、精油使用上有什麼禁忌
1. 避免不經稀釋直接使用純精油
精油的濃度極高,具有強烈的刺激性,未經稀釋直接塗抹於皮膚上,可能引起灼傷、紅腫或過敏反應。建議將精油稀釋於基底油(如椰子油、甜杏仁油等)中,稀釋比例通常在1%-3%之間,根據不同用途和使用部位進行調整。
2. 進行皮膚敏感測試
在使用任何精油前,尤其是第一次使用時,應先進行皮膚敏感測試。將稀釋後的精油塗抹於手腕或肘部內側,等待24小時,觀察是否有紅腫、瘙癢等過敏反應。如果有,應避免使用該精油。
3. 應避免在嬰幼兒及孕婦身上使用
嬰幼兒和孕婦對精油特別敏感,某些精油成分可能對這些族群造成危險。在未經專業指導下,應避免使用於嬰兒、孕婦及哺乳期婦女身上,特別是薰衣草、迷迭香、鼠尾草等可能對荷爾蒙產生影響的精油。
4. 避免長期或過量使用
精油的使用應適量,長期或過量使用可能會造成皮膚敏感或其他不良反應。尤其是高濃度的精油,不宜頻繁使用,應按照專業建議進行適當間隔。
5. 避免內服,除非經過專業指導
精油內服可能引發嚴重的健康問題,包括肝臟和腎臟損傷。內服精油應在專業芳療師或醫師指導下進行,並且僅使用食品級精油。
6. 避免陽光直射後使用光敏精油
某些精油(如柑橘類精油)具有光敏性,使用後若立即暴露在陽光下,可能會導致皮膚出現灼傷或色素沉澱。因此,在使用這類精油後應避免陽光暴露至少12小時。
7. 避免接觸眼睛、黏膜及敏感部位
精油不應接觸眼睛、口腔、耳朵內部等敏感部位,這些部位的皮膚較薄,對精油的刺激性更為敏感。如不慎進入眼睛,應立即用植物油沖洗,並尋求醫療協助。
8. 正確存放精油
精油應存放於陰涼乾燥的地方,避免陽光直射和高溫,並緊密封好瓶蓋,以保持其效能。存放不當會加速精油氧化或揮發,降低其療效。
六、精油該如何保存
1. 避免陽光直射
精油應存放於陰暗、避光的地方,因為陽光中的紫外線會加速精油的氧化和降解。將精油存放在陰涼、乾燥的櫥櫃或抽屜裡,遠離陽光直射。
2. 選擇深色玻璃瓶存放
大多數精油是用深色玻璃瓶(如琥珀色或藍色)包裝的,這樣能有效阻擋光線進入,防止精油變質。避免使用透明或塑料瓶存放精油,因為塑料會與精油發生化學反應,影響其品質。
3. 保持密封
精油在暴露於空氣中時會加速揮發和氧化,因此每次使用後應立即蓋緊瓶蓋。確保瓶口和瓶蓋保持乾淨,防止污染或影響密封效果。
4. 保持適當溫度
精油應存放於常溫下,理想的儲存溫度為15°C至25°C。避免高溫環境,如靠近暖氣、爐子等,因為高溫會導致精油成分變質。雖然不需要冷藏,但對於易揮發的精油,如柑橘類精油,可以選擇存放在冰箱中,特別是在炎熱的氣候下。
5. 避免存放於潮濕環境
精油應避免存放於潮濕的地方,如浴室,因為水分可能進入瓶中,影響精油品質。潮濕的環境還可能導致瓶蓋生鏽或精油受到污染。
6. 標示保存日期
雖然精油通常有較長的保存期限(一般1-3年),但隨著時間的推移,部分精油會逐漸失去其療效。建議在每瓶精油上標註購買日期,並定期檢查是否有氣味變化、顏色改變等變質跡象。柑橘類精油等容易氧化的精油保存期限較短,通常約為6-12個月。
7. 避免與其他化學品存放在一起
精油不應與其他化學物質或具有強烈氣味的物品存放在一起,以避免污染或氣味變化。
FAQ
Q:什麼是精油,具有哪些功效?
A:精油是從植物的花、葉、樹皮、根和果實中提取的濃縮液,具有植物的香氣分子。不同的精油具有各種功效,例如薰衣草精油有助於放鬆和改善睡眠,而茶樹精油則有抗菌作用,適合用於皮膚護理。
Q:單方精油和複方精油有什麼區別?
A:單方精油是由單一植物提取而成,保持該植物的純粹香氣和特性;複方精油則由多種單方精油混合而成,通常根據特定目的或效果進行配方,提供更複雜的香氣和多重療效。
Q:精油可以如何使用?
A:精油的使用方法多樣,包括芳香療法、皮膚塗抹(需稀釋)、浸浴、熱敷或冷敷、手工製品中使用等。每種使用方式都有不同的功效,選擇時需根據需求。
Q:使用精油時有哪些禁忌?
A:使用精油時應避免不經稀釋直接使用、長期或過量使用、在嬰幼兒和孕婦身上使用,並且應進行皮膚敏感測試。精油內服也應在專業指導下進行,以免造成健康問題。
Q:如何挑選和保存精油?
A:挑選精油時,應選擇100%純精油,了解萃取方法,查看包裝和標示,並透過氣味判斷品質。保存時需避免陽光直射、保持密封、存放於適當溫度和乾燥環境中,並定期檢查儲存日期。
延伸閱讀
完全有機認證 / 沐禾 AromaHarvest 唯一針對治療用設計的芳療品牌
精油愛好者必讀:一次搞懂精油功效、用法與禁忌
國際認證 NAHA IPFA 芳療認證入門課程 / 禾場國際芳療學苑
芳療是什麼?精油應用方式與保存技巧全解析
芳療初學者必讀:為什麼你需要上專業的芳療課? / Dr.Gracie 許藍方
香氣資料庫 / 世界首創芳療個案文獻資料庫
2024最新 市面上40大知名人氣精油品牌專業性評比出爐,精油品牌排名推薦完全攻略
【芳療師必須收藏】 100種單方精油使用方法及功效速記查詢表
加入IFPA國際專業芳療師聯盟要知道的大小事!從零開始到國際認證系列
這些關於NAHA美國整體芳療協會的大小事!從零開始到國際認證系列
關於精油 / 維基百科
The 3 best essential oils for sleep, according to aromatherapy experts / CNN
Essential oils destroy MRSA, Brighton scientists say