呼吸，是我們與生俱來的能力。
香氣，是大地給予我們的禮物。
當呼吸與香氣相遇，便成為一場最簡單、也最深刻的身心瑜珈。

今天，我們不追求困難的體式，只專注於三種基礎的呼吸練習。
請選擇一款你當下最需要的精油，跟著引導，開始這場練習。

專注方塊呼吸法｜Box Breathing

適用時機
當你需要集中注意力、或在壓力下保持冷靜時。

搭配精油
迷迭香 Rosemary—— 思緒的磨刀石。

練習步驟

• 準備： 將1滴迷迭香精油滴在掌心，或直接打開瓶口。
• 吸氣（4秒）： 湊近緩慢地吸氣，想像迷迭香清晰的草本氣息，正在擦亮你腦中的每一顆齒輪。心中默數：1、2、3、4。
• 閉氣（4秒）： 輕輕地閉住氣息，讓這股清晰的能量在體內停留。心中默數：1、2、3、4。
• 吐氣（4秒）： 緩慢地從嘴巴吐氣，想像所有雜念都隨著氣息一同排出。心中默數：1、2、3、4。
• 閉氣（4秒）： 在下一次吸氣前，享受這個完全淨空的片刻。心中默數：1、2、3、4。
• 重複： 重複此循環4至8次，直到你感覺思路變得清晰、專注。

療癒腹式呼吸法｜Diaphragmatic Breathing

適用時機
當你感到焦慮、緊張，或需要深度放鬆時。

搭配精油
純正薰衣草Lavender True—— 溫柔的安撫巾。

練習步驟

• 準備： 將1滴薰衣草精油滴在掌心，輕輕搓開。將一隻手放在胸口，另一隻手放在腹部。
• 吸氣（慢）： 從鼻子緩慢地、深深地吸氣，感受薰衣草溫柔的花香，專注於讓腹部（而非胸部）像氣球一樣鼓起。
• 吐氣（更慢）： 從嘴巴或鼻子，以比吸氣更慢的速度，緩緩地吐氣。感受腹部向內收縮，想像所有緊繃都隨著氣息排出。
• 感受： 在一吸一吐之間，感受放在胸口的手幾乎不動，而放在腹部的手則明顯起伏。
• 重複： 重複此循環8至12次，直到你感覺心跳變慢，身體完全放鬆。

活力三段式呼吸法｜Three-Part Breath

適用時機
當你感覺精神不振、需要快速提振能量時。

搭配精油
檸檬 Lemon—— 陽光的能量飲。

練習步驟

• 準備： 將1滴檸檬精油滴在掌心，或直接打開瓶口。
• 第一段吸氣： 從鼻子吸入約1/3的氣，感受氣息填滿你的下腹部。
• 第二段吸氣： 繼續吸入另外1/3的氣，感受氣息擴張到你的胸腔與肋骨。
• 第三段吸氣： 將氣息完全吸滿，直到感覺鎖骨都微微上提。
• 吐氣（一次完成）： 從鼻子或嘴巴，有力而順暢地，將所有氣息一次性完全吐出，想像檸檬的香氣正在為你全身的細胞充電。
• 重複： 重複此循環5至8次，直到你感覺精神為之一振，充滿活力。

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