目錄

一、居家辦公的挑戰與芳香解方

二、打造工作儀式感：單方與複方精油的智慧

三、居家辦公推薦精油與應用心法

四、功效導向的精油選擇與安全須知

五、常見問答

一、居家辦公的挑戰與芳香解方

隨著遠距工作的普及，許多人面臨居家辦公帶來的新挑戰：工作與生活的界線模糊、難以建立規律作息、以及在家中不易維持專注力。精油，這些從植物萃取的芳香物質，不僅能帶來嗅覺的愉悅，更能透過其獨特的化學分子影響身心狀態，成為應對這些挑戰的得力助手。透過特定的香氣，我們可以為自己創造出隱形的空間區隔，建立起上下班的「儀式感」，幫助大腦清晰分辨工作與休憩模式，從而提升生活品質與工作效率。

二、打造工作儀式感：單方與複方精油的智慧

在居家辦公的場景中，運用精油建立儀式感格外重要。單方精油，萃取自單一植物，具有該植物獨特的香氣與能量特質，例如檸檬精油的清新提振，或薰衣草精油的溫和安撫。複方精油則是協同多種單方精油的特性，調配而成具有特定目標或更豐富層次香氣的配方。例如，可以調配一款專為「開啟工作模式」的複方精油，結合數種能提振精神、幫助專注的單方精油；或是一款「結束工作模式」的複方，協助身心放鬆，順利過渡到休息狀態。巧妙運用單方或複方精油，能有效地為工作與休息之間劃下清晰的嗅覺界線。

三、居家辦公推薦精油與應用心法

針對居家辦公常見的專注力不足與身心難以切換的困擾，以下推薦幾款精油，並說明其在居家辦公情境的應用心法：

應用方式建議：

• 擴香： 在書房或工作區域使用擴香儀，讓香氣分子充滿空間。

• 個人吸聞： 將精油滴在手帕、聞香棒或擴香石上，需要時靠近吸聞。

• 局部塗抹： 將精油以植物油稀釋後，塗抹於太陽穴、手腕或肩頸（請務必確認精油種類與稀釋比例）。

• 芳香噴霧： 將精油加入純水與酒精（或專用乳化劑）製成噴霧，噴灑於空間或個人周圍。

四、功效導向的精油選擇與安全須知

在居家辦公情境下，我們可以根據期望達成的功效來選擇精油：

• 提升專注與工作效率類： 如迷迭香、檸檬、薄荷、尤加利、佛手柑、薑、穗花薰衣草、白千層等。這些精油通常帶有清新、穿透力強或能激勵心神的香氣。

• 幫助身心放鬆與狀態切換類： 如真正薰衣草、羅馬洋甘菊、甜馬鬱蘭、乳香、檀香、玫瑰、橙花、葡萄柚等。這些精油的香氣多半溫和、甜美或沉穩，有助於舒緩壓力。

使用注意事項：

1. 品質純正： 選擇100%純天然、高品質的精油，避免使用人工香精。

2. 適當稀釋： 除特定情況（如純正薰衣草、茶樹點塗），多數精油用於皮膚前需以植物油（如荷荷芭油、甜杏仁油）稀釋。

3. 皮膚測試： 初次使用新品種精油前，建議先在手臂內側做小範圍皮膚敏感性測試。

4. 避免接觸敏感部位： 避開眼睛、黏膜等敏感區域。

5. 特殊族群慎用： 孕婦、嬰幼兒、高血壓、癲癇患者等，使用前應諮詢專業芳療師或醫師。

6. 光敏性注意： 部分柑橘類精油（如佛手柑、檸檬、葡萄柚）具有光敏性，塗抹後12小時內應避免日曬。

7. 保存得宜： 精油應存放在深色玻璃瓶中，避免陽光直射及高溫。

五、常見問答

• 居家辦公為什麼需要精油？
  精油可以透過嗅覺影響情緒與生理狀態，幫助居家辦公者建立工作儀式感、提振精神、集中注意力，並在工作結束後輔助身心放鬆，有效區隔工作與休息時間。

• 如何選擇適合居家辦公的精油？
  可根據個人當下的需求選擇：若需提神專注，可選用檸檬、迷迭香等；若需放鬆舒壓，則可選薰衣草、乳香等。也可以參考文中推薦的配方進行調配。

• 除了擴香，還有哪些適合居家辦公的精油使用方式？
  可以使用個人聞香棒在需要時吸聞、製作芳香噴霧淨化工作空間、或將稀釋後的精油塗抹於太陽穴提神。工作結束後，也可將放鬆型精油滴入浴缸泡澡。

｜延伸閱讀

完全有機認證 / 沐禾 AromaHarvest 唯一針對治療用設計的芳療品牌
精油愛好者必讀：一次搞懂精油功效、用法與禁忌
國際認證 NAHA IPFA 芳療認證入門課程 / 禾場國際芳療學苑
芳療是什麼？精油應用方式與保存技巧全解析
芳療初學者必讀：為什麼你需要上專業的芳療課？ / Dr.Gracie 許藍方
香氣資料庫 / 世界首創芳療個案文獻資料庫
2024最新 市面上40大知名人氣精油品牌專業性評比出爐，精油品牌排名推薦完全攻略
【芳療師必須收藏】 100種單方精油使用方法及功效速記查詢表
加入IFPA國際專業芳療師聯盟要知道的大小事！從零開始到國際認證系列
這些關於NAHA美國整體芳療協會的大小事！從零開始到國際認證系列
關於精油 / 維基百科
The 3 best essential oils for sleep, according to aromatherapy experts / CNN
Essential oils destroy MRSA, Brighton scientists say